他逐渐感觉自己的身体由一开始的发热转变成了发凉，到最后恢复到了原来的样子。他缓缓地睁开了眼睛，便见此刻已经是晚上了，天空月明星稀，光亮照在下面不远处的湖水之中，显得清澈如若深色的绸缎。他感受迎面而来的微风，觉得惬意之极。这种感觉前无仅有，他多么想要时间在此刻定格啊！！
就在这个时候，系统的声音又出现了：“好，很奈斯，你现在已经完成了第一步。”
“已经完成了第一步？！”听到自己完成了第一步，谢天感到有些惊喜。
“的确出乎我的意料，你竟然仅仅花了一个下午就能够完成第一步，不过别高兴得太早，这只是刚刚开始而已，接下来是第二步了，感受气入丹田。每次呼气都要从心窝部开始，呼气的同时注意一下丹田。每天依法练三次，每次约莫半个小时的样子，如果你运气好的话，那么一周的时间就应该可以气沉丹田了。到时候，你绝对会感觉自己不再是现在的自己了。好了，话说到这里你看着办吧。还是一句老话，加油奥利给！！”
谢天本来还想修炼的，但是感觉自己没什么气力了，知道这是力量透支了，他决定休息一晚上，等到明天精力回归了再继续。说着，他洗了一个热水澡，然后躺床上去了。可能是修炼太累了的缘故，他倒床没一会儿就睡着了。第二天，他醒过来了之后，吃了一点东西，便又一次来到了这里盘膝坐下，开始了修炼。
感受气息入自己的丹田位置，每一次的呼气从上倒下进行，他将自己的注意力全部放在自己的丹田位置上，上午这样，下午这样，晚上，他也这样，一天三次，进行了数日。过程中，那个池小小有来过一次，他是过来送食物的，这让谢天对她的好感又多了一些，他又问池小小那边的情况，池小小告诉他很感谢他，自从那一次之后，他们之间就很少产生冲突，那个吴大燕也受到了忤逆他的惩罚，工资被扣了一年份的。
这一天，他早起，发现自己的身体变得很轻盈，而且自己似乎很有胃口，他吃了很多东西之后，又开始了修炼。又过了几天，他是听到了系统发出来的声音：“很不错，你现在已经完成第二步了！！”
“你现在是不是感觉自己特别有胃口，而且自己的身体很舒服呢？这是由于真气已通过脾胃区域了。脾胃功能已有了一定改善。挡真气进入丹田了之后，丹田的周围的脏器，像是肠道、肾脏、泌尿组织等都会逐渐发生生理上的改变，一般你会感到食欲增进，这也就是这种效果出现了；自己排便方面也是会有一定的改善。”
“接下来就是第三步了，你已经距离成功越来越近了，加油吧，少年！第三步是闭息守丹田。呼气注意丹田，但要避免超大格的用力呼气往自己的下面运送，以造成丹田发热太过，从而耗伤体内液体。每天三次之上，每一次半小时以上。这一段呢，是培养自我丹田实力的阶段，需要用到的时间相较于之前的要长许多，约莫一个月左右吧，你就可以感觉得到自己的小腹，变得充实有力气了。”
“效果什么的嘛，由于这么做，任脉通畅了，体内脏物相合，中气逐渐旺盛上升，因此心神得以更好的充盈，睡眠也会变得恬静许多。但凡患有火气，失眠，多梦，以及心之中心物体，心脏不是很健康的人，都会有所好转。”
“自己通过练功不断的给肠胃增加热能量，自我的脾胃，消化吸收能力也将随之增强，体重也是成正比，精神变得充沛，元气得以充盈，自我的肾功能也变得增强，阳气大盛。坚持锻炼，体气超脱。”
谢天一听这不是变得更加的牛鼻了嘛？！
当即开始了修炼，闭守丹田，呼吸意丹田，推送入丹田，天气元和，驶入身中，到最后，果然如此！！
“第四步，通督勿忘复勿肋。这个方法呢，原则上还是按照第三步的方式操作的，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量，这就是勿忘自我。若行到某处停下来的时候，不要刻意的用意念去导引，这就是勿肋。时间方面呢，每天练功的次数可适当增加，每次的时间也应延长到半个消失到半个时辰左右。每个人的情况不同，通督的时间和力量不可能一样。”
“有的人一刹那就通过了，而且力量很猛，震动很大。有的人通督时间稍长，并且力量也不大。大多数在十天左右通督。效果方面呢，通督之后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，但不可有意追求，一呼一刻形成任督循环，养生界称此为“小周天”。只有在这种情况下，才能感觉到“呼吸精气，独立守神”的实际情况。”
“真气不断地补益脑髓，大脑皮层的本能力量增强。凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、欲望减退等神经官能症状，都可得到改善。长期坚持，可以康复。因练功经络通畅，有些多年不愈的顽症也可霍然而愈，效果明显。一般情况表现为精力充沛，身体轻捷。”
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